Ngày đèn đỏ hay còn gọi là kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, đây cũng là giai đoạn mà nhiều chị em gặp phải các triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng,… Những thực phẩm gì nên và không nên ăn vào ngày đèn đỏ? Hãy cùng tìm nhiểu nhé.
Ngày đèn đỏ có nên ăn nhiều?
Câu trả lời là có. Trong ngày đèn đỏ, cơ thể phụ nữ bị mất đi một lượng máu nhất định, dẫn đến tình trạng thiếu hụt sắt và các dưỡng chất khác. Do đó, việc ăn uống đầy đủ và đúng cách là vô cùng cần thiết để bù đắp lượng dưỡng chất đã mất và giúp cơ thể phục hồi.
Ngày đèn đỏ nên ăn uống gì?
Dưới đây là một số loại thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ:
Dưới đây là danh sách chi tiết các loại thực phẩm nên ăn trong ngày đèn đỏ:
1. Thực phẩm giàu sắt
- Thịt đỏ: Bò, heo, cừu,… (Lưu ý chọn phần nạc)
- Gia cầm: Gà, vịt,…
- Hải sản: Cá hồi, cá ngừ, sò huyết, cua, nghêu,…
- Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, măng tây,…
- Đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,…
- Trái cây sấy khô: Nho khô, mơ khô, sung sấy,…
Tìm hiểu thêm: Uống viên sắt trong kỳ kinh nguyệt có sao không?
2. Thực phẩm giàu vitamin C
- Ổi: Ổi là loại quả chứa nhiều vitamin C nhất. Ổi là nguồn cung cấp dồi dào sắt, giúp bù đắp lượng sắt mất đi do kinh nguyệt. Magiê trong ổi giúp giảm chuột rút và cải thiện tâm trạng. Kali trong ổi giúp giảm bớt tình trạng đầy hơi và giữ nước.
- Ớt chuông: Ớt chuông đỏ, ớt chuông xanh,…
- Bông cải xanh: Giàu vitamin C, chứa hơn 80% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.
- Kiwi: Chứa nhiều vitamin C và E, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
- Dâu tây: Giàu vitamin C và mangan, giúp giảm chuột rút và cải thiện tâm trạng.
- Bưởi: Chứa nhiều vitamin C và kali, giúp giảm bớt tình trạng đầy hơi và giữ nước.
- Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh, quýt,…
Tham khảo thêm những thực phẩm giàu vitamin C nhất theo thứ tự từ lớn tới nhỏ.
Các bạn có thể xay sinh tố hoặc nước ép tùy theo ý thích.
3. Thực phẩm giàu canxi
- Sữa chua: Nên chọn sữa chua nguyên chất, ít đường.
- Phô mai: Chọn phô mai ít béo hoặc phô mai tươi.
- Cá hồi: Chứa nhiều canxi, omega-3 và vitamin D, giúp giảm đau bụng và cải thiện tâm trạng.
- Rong biển: Chứa nhiều canxi, magie và vitamin K, giúp giảm chuột rút và bù đắp lượng máu đã mất.
- Hạnh nhân: Chứa nhiều canxi, magie và vitamin E, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
Tìm hiểu thêm: Tại sao không nên đấm lưng trong ngày đèn đỏ?
4. Thực phẩm giàu magie
- Chuối: Chứa nhiều kali và magie, giúp giảm chuột rút và cải thiện tâm trạng.
- Hạnh nhân: Chứa nhiều magie, vitamin E và protein, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
- Hạt điều: Chứa nhiều magie, protein và chất xơ, giúp giảm bớt tình trạng đầy hơi và táo bón.
- Rau bina: Chứa nhiều magie, vitamin A và K, giúp giảm chuột rút và cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Bơ: Chứa nhiều kali, magie và vitamin B6, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu và cải thiện tâm trạng.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
- Gạo lứt: Chứa nhiều chất xơ, vitamin B và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng và cải thiện tiêu hóa.
- Yến mạch: Chứa nhiều chất xơ, beta-glucan và vitamin B, giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu và cải thiện sức khỏe tim mạch.
- Bánh mì nguyên cám: Chứa nhiều chất xơ, vitamin B và khoáng chất, giúp cung cấp năng lượng và giảm bớt cảm giác thèm ăn.
6. Nước
Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) giúp cơ thể thanh lọc, giảm bớt tình trạng đầy hơi và táo bón, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
7. Trà thảo mộc
Ngày đèn đỏ nên uống nước gì?
Ngày đèn đỏ là giai đoạn mà cơ thể phụ nữ mất đi một lượng máu nhất định, dẫn đến tình trạng thiếu hụt nước và các dưỡng chất khác. Dưới đây là danh sách các loại nước nên uống trong ngày đèn đỏ:
- Trà hoa cúc: Giúp thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng và lo âu.
- Trà gừng: Giảm đau bụng, giảm buồn nôn và cải thiện tiêu hóa.
- Trà tầm xuân: Giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu và cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà gừng, trà tầm xuân,… để giúp giảm đau bụng, thư giãn tinh thần và cải thiện tâm trạng.
Khi đến ngày đèn đỏ không nên ăn gì?
Ngày đèn đỏ là giai đoạn mà cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về nội tiết tố và sinh lý. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện các triệu chứng khó chịu và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho cơ thể, bạn cũng cần lưu ý tránh xa những loại thực phẩm có thể gây ảnh hưởng tiêu cực, cụ thể như sau:
1. Thực phẩm cay nóng
- Ớt, tiêu, cà ri,…
- Lý do: Những thực phẩm này có thể làm tăng lưu thông máu, dẫn đến tình trạng đau bụng kinh nhiều hơn và gây khó chịu.
2. Thực phẩm nhiều dầu mỡ
- Đồ chiên rán, thức ăn nhanh,…
- Lý do: Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể làm tăng nguy cơ đầy hơi, khó tiêu và táo bón, vốn là những triệu chứng phổ biến trong ngày đèn đỏ.
3. Thực phẩm có ga
- Nước ngọt, nước tăng lực,…
- Lý do: Nước ngọt có ga chứa nhiều đường và chất kích thích, có thể làm tăng nguy cơ đầy hơi, chuột rút và ảnh hưởng đến tâm trạng.
4. Cà phê và rượu bia
- Chất kích thích này có thể làm tăng các triệu chứng khó chịu như đau bụng, chuột rút, và mất ngủ.
5. Thực phẩm chế biến sẵn
- Thịt nguội, xúc xích, lạp xưởng,…
- Lý do: Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, chất béo bão hòa và chất phụ gia, có thể gây hại cho sức khỏe và làm tăng các triệu chứng khó chịu trong ngày đèn đỏ.
6. Đồ ngọt
- Socola, bánh kẹo,…
- Lý do: Đồ ngọt có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng thay đổi tâm trạng và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
7. Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Sữa bò, phô mai,…
- Lý do: Một số phụ nữ có thể gặp khó khăn trong việc tiêu hóa sữa và các sản phẩm từ sữa trong ngày đèn đỏ.
8. Đồ ăn lạnh
- Kem, đá bào,…
- Lý do: Đồ ăn lạnh có thể làm tăng nguy cơ chuột rút và khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.
Những lưu ý quan trọng trong thói quan ăn uống vào ngày đèn đỏ
- Nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để cơ thể dễ hấp thu.
- Ăn chậm nhai kỹ để thức ăn được tiêu hóa tốt hơn.
- Tránh ăn thức ăn lạnh và thức ăn sống.
- Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày giúp cải thiện lưu thông máu và giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
Chế độ ăn uống hợp lý trong ngày đèn đỏ đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống cho phụ nữ. Hãy ghi nhớ những thông tin trên để có chế độ ăn uống phù hợp cho bản thân trong giai đoạn này.