Bụng dưới to là vì sao? Bụng dưới to là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, khiến họ mất tự tin trong giao tiếp và ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỡ bụng thường đề cập đến mỡ tích tụ xung quanh vùng bụng, bao gồm hai loại chính:
1. Mỡ nội tạng:
- Nằm sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng như gan, ruột và dạ dày.
- Loại mỡ này nguy hiểm hơn mỡ dưới da vì nó liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe, bao gồm:
- Bệnh tim mạch
- Tiểu đường loại 2
- Một số bệnh ung thư
- Huyết áp cao
- Rối loạn mỡ máu
2. Mỡ dưới da:
- Nằm ngay dưới da, tạo thành lớp mỡ mềm trên cơ bắp.
- Ít nguy hiểm hơn mỡ nội tạng nhưng vẫn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và ngoại hình.
Các biến chứng sức khỏe do mỡ nội tạng thường có hại hơn so với mỡ dưới da. Tuy nhiên, thay đổi lối sống thường có thể giúp chúng ta giảm lượng mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bài viết này đề cập đến các nguyên nhân, cách giảm mỡ bụng hiệu quả.
Bụng dưới to là vì sao?
Nguyên nhân khiến bụng dưới to là do chế độ ăn uống nhiều đồ ngọt, chiên rán, nước có ga, rượu bia, ít vận động, hay căng thẳng, mệt mỏi hoặc cũng có thể là do các vấn đề về sức khỏe.
Chế độ ăn uống
-
- Ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, đồ chiên rán: chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và trans, dễ tích tụ mỡ thừa ở bụng.
- Uống nhiều nước ngọt có ga, bia rượu: cung cấp nhiều calo rỗng, không có chất dinh dưỡng, khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa.
- Ăn uống thất thường: bỏ bữa, ăn vặt nhiều, ăn khuya, dẫn đến rối loạn tiêu hóa, tích tụ mỡ bụng.
Lười vận động
Ít vận động, ngồi nhiều: khiến cơ thể đốt cháy ít calo, mỡ thừa tích tụ ở bụng.
Luyện tập sai cách: tập trung vào bài tập cardio cường độ cao, bỏ qua bài tập sức mạnh, khiến cơ bắp yếu đi, mỡ bụng dễ tích tụ.
Căng thẳng
Căng thẳng thúc đẩy cơ thể sản sinh cortisol, “hormone căng thẳng”, dẫn đến:
- Tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt đồ ngọt, nhiều béo.
- Rối loạn chuyển hóa, khó đốt cháy calo, dễ tích mỡ bụng.
- Ảnh hưởng giấc ngủ, khiến mệt mỏi, thèm ăn hơn.
Căng thẳng cũng làm tăng đường huyết, thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng.
Yếu tố di truyền
Một số người có cơ địa dễ tích tụ mỡ ở bụng hơn so với người khác.
Vấn đề sức khỏe
Một số bệnh lý như viêm loét dạ dày tá tràng, hội chứng ruột kích thích, u nang buồng trứng, u xơ tử cung… cũng có thể khiến bụng dưới to.
Tích tụ mỡ nội tạng
Đây là loại mỡ nguy hiểm, bao quanh các cơ quan nội tạng, có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư…
Người gầy cũng có thể tích tụ mỡ nội tạng do chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động, căng thẳng…
Cách khắc phục bụng dưới to hiệu quả
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Hạn chế: thực phẩm chế biến sẵn, tinh bột, đồ ngọt, đồ chiên rán, nước ngọt có ga, bia rượu.
Bổ sung: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, chất béo tốt.
Uống đủ nước: 2-2,5 lít mỗi ngày.
Ăn uống khoa học: chia thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, ăn đúng giờ, không bỏ bữa, hạn chế ăn vặt.
Tăng cường vận động
Kết hợp: bài tập cardio (chạy bộ, bơi lội, đạp xe…) và bài tập sức mạnh (tập tạ, yoga…) ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Luyện tập đúng cách: tham khảo ý kiến huấn luyện viên để có bài tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu.
Giảm căng thẳng
-
- Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Thư giãn: yoga, thiền, nghe nhạc…
- Chia sẻ: với bạn bè, gia đình khi gặp vấn đề.
Sử dụng các biện pháp hỗ trợ
Kem tan mỡ bụng: có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên cần chọn sản phẩm uy tín và sử dụng đúng cách.
Máy massage bụng: giúp kích thích lưu thông máu, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Vì sao khó giảm mỡ bụng dưới?
Giảm mỡ bụng dưới notoriously khó khăn hơn so với các vùng khác trên cơ thể vì một số lý do chính:
1. Hormone
Vùng bụng dưới là nơi tập trung nhiều thụ thể estrogen, hormone thúc đẩy lưu trữ mỡ. Phụ nữ có lượng estrogen cao hơn nam giới, do đó họ thường gặp khó khăn hơn trong việc giảm mỡ bụng.
Căng thẳng cũng làm tăng sản sinh cortisol, hormone này thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.
2. Loại mỡ
Mỡ bụng dưới thường là mỡ nội tạng, nằm sâu bên trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan. Loại mỡ này nguy hiểm hơn mỡ dưới da vì nó liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Mỡ nội tạng ít phản ứng với việc giảm calo và tập thể dục hơn so với mỡ dưới da.
Một số lưu ý để giảm mỡ bụng dưới
Kiên trì: giảm mỡ bụng cần thời gian và sự kiên trì, không nên nóng vội.
Kết hợp: chế độ ăn uống, vận động và các biện pháp hỗ trợ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lắng nghe cơ thể: điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp với bản thân.
Bụng dưới to không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải mã nguyên nhân và chia sẻ cách khắc phục hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.