Lão hóa là một quá trình tự nhiên không thể tránh khỏi, nhưng phụ nữ có thể làm chậm quá trình này bằng cách duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng. Dưới đây là 10 thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp giúp phụ nữ trẻ lâu:
1. Cá béo
Cá hồi, cá thu, cá ngừ,… là những nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3. Omega-3 có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình lão hóa.
Cách chế biến: Cá béo có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như nướng, áp chảo, kho,… Nên hạn chế chiên cá vì sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng.
2. Rau xanh
Rau bina, cải xoăn, bông cải xanh,… là những loại rau xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV, ngăn ngừa nếp nhăn và làm sáng da.
Cách chế biến: Rau xanh nên được ăn sống hoặc luộc, hấp để giữ được chất dinh dưỡng. Nên hạn chế xào rau vì sẽ làm mất đi vitamin và khoáng chất.
3. Trái cây
Quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa da, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Cách chế biến: Trái cây có thể ăn trực tiếp, làm sinh tố hoặc salad. Nên chọn trái cây tươi ngon, không bị dập nát.
4. Trứng
Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, vitamin B và choline. Protein giúp cơ thể săn chắc, vitamin B giúp cải thiện trí nhớ, choline giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
Cách chế biến: Trứng có thể luộc, ốp la, chiên hoặc làm bánh. Nên hạn chế ăn lòng đỏ trứng gà vì có nhiều cholesterol.
5. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.
Cách chế biến: Sữa chua có thể ăn trực tiếp hoặc trộn với trái cây, granola. Nên chọn sữa chua nguyên chất, không đường.
6. Các loại hạt
Hạnh nhân, óc chó, hạt chia,… chứa nhiều vitamin E, axit béo omega-3 và chất xơ. Vitamin E giúp chống lão hóa da, axit béo omega-3 giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách chế biến: Các loại hạt có thể ăn trực tiếp hoặc làm sữa hạt. Nên chọn hạt nứt vỏ, không bị mốc.
7. Nước ép lựu
Nước ép lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa da, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Cách chế biến: Nước ép lựu có thể ép từ quả tươi hoặc mua sẵn. Nên chọn nước ép lựu nguyên chất, không đường.
8. Trà xanh
Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lão hóa da, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.
Cách chế biến: Trà xanh có thể pha bằng nước nóng hoặc hãm lạnh. Nên uống trà xanh nguyên chất, không đường.
9. Gừng
Gừng có đặc tính chống viêm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
Cách chế biến: Gừng có thể dùng để pha trà, nấu ăn hoặc làm mứt. Nên chọn gừng tươi, không bị mốc.
10. Nghệ
Nghệ có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa và làm đẹp da.
Cách chế biến: Nghệ có thể dùng để pha trà, nấu ăn hoặc làm mặt nạ. Nên chọn nghệ tươi, không bị mốc.
Lưu ý quan trọng
- Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
- Nên chế biến thực phẩm bằng cách luộc, hấp, nướng thay vì chiên, xào.
- Nên uống đủ nước mỗi ngày.
- Nên tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng cân đối.
**Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, phụ nữ cũng cần chú ý đến việc chăm sóc da
Chăm sóc da để trẻ lâu
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, phụ nữ cũng cần chú ý đến việc chăm sóc da để trẻ lâu. Dưới đây là một số lưu ý:
- Làm sạch da: Làm sạch da hai lần mỗi ngày với sữa rửa mặt dịu nhẹ để loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn và lớp trang điểm.
- Tẩy da chết: Tẩy da chết 1-2 lần mỗi tuần để loại bỏ lớp da chết, giúp da sáng mịn và hấp thu dưỡng chất tốt hơn.
- Dưỡng ẩm: Dưỡng ẩm da hai lần mỗi ngày để cung cấp độ ẩm cho da, giúp da mềm mại và giảm thiểu nếp nhăn.
- Chống nắng: Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 trở lên every day, ngay cả khi trời râm mát để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
- Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp: Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp với loại da và nhu cầu của bản thân.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp da được nghỉ ngơi và phục hồi, từ đó trở nên tươi sáng và rạng rỡ hơn.
- Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc của phụ nữ. Do đó, cần tìm cách giảm căng thẳng như tập yoga, thiền, nghe nhạc,…
Ngoài ra, phụ nữ cũng có thể tham khảo các phương pháp làm đẹp da từ thiên nhiên như đắp mặt nạ, sử dụng các nguyên liệu tự nhiên như mật ong, sữa chua, nha đam,…
Chúc bạn luôn khỏe đẹp!