Uống viên sắt trong kỳ kinh nguyệt có sao không?
Uống viên sắt trong kỳ kinh nguyệt là một vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này một cách chi tiết và khoa học.
1. Lợi ích của việc uống viên sắt trong kỳ kinh nguyệt
- Bổ sung lượng sắt bị mất: Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị mất một lượng máu nhất định, dẫn đến nguy cơ thiếu sắt. Uống viên sắt giúp bổ sung lượng sắt bị mất, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
- Giảm bớt các triệu chứng khó chịu: Thiếu sắt có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, uể oải, hoa mắt, chóng mặt. Uống viên sắt giúp cải thiện các triệu chứng này, giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn trong kỳ kinh nguyệt.
- Điều hòa kinh nguyệt: Thiếu sắt có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, khiến kinh nguyệt không đều hoặc rong kinh. Uống viên sắt giúp điều hòa kinh nguyệt, giúp chu kỳ kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn.
Tìm hiểu thêm: Tại sao đến kỳ kinh nguyệt lại bị đau đầu?
2. Lưu ý khi uống viên sắt trong kỳ kinh nguyệt
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng: Việc sử dụng viên sắt cần được bác sĩ tư vấn cụ thể về liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.
- Uống viên sắt sau bữa ăn: Việc uống viên sắt sau bữa ăn sẽ giúp giảm bớt các tác dụng phụ như buồn nôn, táo bón.
- Uống nhiều nước: Uống nhiều nước sẽ giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn và giảm bớt các tác dụng phụ.
- Tránh uống viên sắt với một số loại thuốc khác: Một số loại thuốc như tetracycline, thuốc ức chế men chuyển có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu sắt của cơ thể.
Xem thêm: Tại sao không nên đấm lưng trong ngày đèn đỏ?
3. Một số trường hợp không nên uống viên sắt trong kỳ kinh nguyệt
- Bị tiêu chảy: Khi bị tiêu chảy, cơ thể sẽ khó hấp thu sắt.
- Bị bệnh gan: Việc sử dụng viên sắt có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan.
- Bị bệnh thận: Việc sử dụng viên sắt có thể làm tăng nguy cơ tích tụ sắt trong cơ thể, dẫn đến tổn thương thận.
Tìm hiểu thêm: Ngày đèn đỏ có nên tập thể dục không?
4. Bổ sung thực phẩm giàu sắt thay thế
Thực phẩm nguồn gốc động vật
- Thịt đỏ: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn và thịt bê đều là những nguồn cung cấp sắt heme tuyệt vời. Sắt heme là loại sắt dễ hấp thu hơn so với sắt non-heme có trong thực phẩm nguồn gốc thực vật.
- Gia cầm: Gà tây, gà lôi và vịt cũng là những nguồn cung cấp sắt heme tốt.
- Hải sản: Hàu, sò, ngao, cua và tôm đều là những nguồn cung cấp sắt non-heme tốt.
- Trứng: Trứng là một nguồn cung cấp protein và sắt tuyệt vời.
Thực phẩm nguồn gốc thực vật
- Rau lá xanh: Rau bina, cải xoăn, cải rổ và bông cải xanh đều là những nguồn cung cấp sắt non-heme tốt.
- Đậu: Đậu lăng, đậu đen, đậu kidney và đậu xanh đều là những nguồn cung cấp sắt non-heme tốt.
- Hạt: Hạt bí ngô, hạt hướng dương và hạt dẻ đều là những nguồn cung cấp sắt non-heme tốt.
- Trái cây sấy khô: Nho khô, quả mơ khô và sung khô đều là những nguồn cung cấp sắt non-heme tốt.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch và bánh mì nguyên cám đều là những nguồn cung cấp sắt non-heme tốt.
Ngoài việc ăn các thực phẩm giàu sắt, bạn cũng nên cung cấp các dưỡng chất khác:
- Uống nhiều vitamin C: Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt non-heme tốt hơn.
- Hạn chế uống cà phê và trà: Cà phê và trà có thể cản trở sự hấp thu sắt.
- Nấu ăn bằng dụng cụ nấu ăn bằng sắt: Nấu ăn bằng dụng cụ nấu ăn bằng sắt có thể giúp tăng lượng sắt trong thức ăn.
Tìm hiểu thêm: Ngày đèn đỏ nên ăn uống gì?
Uống viên sắt trong kỳ kinh nguyệt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.